Conheça cuidados essenciais para manter o bem-estar durante a corrida e ter uma performance melhor

A corrida tem se tornado uma atividade física extremamente popular. Essa prática traz diversos benefícios tanto para a saúde física quanto mental, mas, antes de sair por aí correndo como se não houvesse amanhã, é necessário tomar alguns cuidados para garantir que a prática seja feita de forma segura e eficaz, ainda mais se levarmos em consideração que a é um esporte que envolve impacto e demanda maior esforço físico.

O número de brasileiros que pratica corrida tem aumentado a cada dia. Você provavelmente já viu muitos adeptos do esporte em praias, parques, academias e ciclovias. Além de ser uma prática esportiva gratuita, a corrida é capaz de queimar 500 calorias em apenas uma hora de treino, contribuindo positivamente para o fluxo sanguíneo e diminuindo os riscos de doenças do coração. Além disso, a corrida ajuda a fortalecer o sistema imunológico e estimula a produção de células que protegem o corpo contra vírus e bactérias.

Se você está pensando em começar a correr, mas ainda não se sente completamente pronto ou não sabe o que é essencial para que a prática seja feita da melhor forma? Um dos primeiros passos para quem deseja correr é comprar um tênis esportivo próprio para corrida, assim você vai ter um desempenho muito melhor e não vai sentir o impacto de uma maneira tão intensa. Existem muitos modelos no mercado, desde o mais simples até o mais tecnológico, então vale pesquisar as melhores opções para o seu objetivo.  

Confira alguns cuidados essenciais para manter o bem-estar enquanto estiver correndo.

Consulte um médico profissional

Antes de iniciar na corrida, é muito importante consultar um médico, ainda mais se você possuir algum problema de saúde preexistente, como problemas cardíacos ou lesões articulares, ou tiver diabetes ou asma. O médico vai avaliar se a sua condição física vai impedir que você pratique o esporte, fazendo as recomendações adequadas para que a corrida seja feita de forma segura, sem colocar em risco a sua saúde. 

Faça um aquecimento adequado 

O aquecimento é uma parte fundamental em qualquer prática esportiva, pois prepara o corpo para o treino e ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a aquecer os músculos e as articulações. O aquecimento diminui os riscos de lesões, por isso dedique pelo menos dez minutos para fazer um que seja adequado. Você pode caminhar rapidamente ou fazer exercícios de mobilidade e alongamentos, tudo para deixar o seu corpo mais preparado para a prática esportiva. 

Use roupas e calçados adequados 

Com o tênis correto, você garante um bom amortecimento de impacto e suporte para os seus pés durante a corrida. Na hora de escolher, dê preferência para modelos que sejam apropriados para a sua pisada e para o tipo de terreno em que você vai correr, assim você evita o risco de ter alguma lesão. Para as roupas, escolha sempre peças leves, confortáveis e alinhadas com o clima, tudo para não se sentir desconfortável durante o exercício.

Hidrate-se adequadamente 

A hidratação é parte fundamental antes, durante e depois da prática esportiva. A falta de hidratação pode levar à desidratação e prejudicar o desempenho físico, além de aumentar os riscos de lesões. Portanto, não se esqueça de beber água. Leve uma garrafinha com você para poder se hidratar durante a corrida, ainda mais se a distância percorrida for longa.