Veja como encontrar a quantidade de calorias que você precisa para emagrecer

Os exercícios físicos são importantes para a nossa saúde física, mental e emocional. Porém, se você deseja emagrecer ou definir ainda mais, é importante começar a calcular o gasto calórico para otimizar a sua atividade, principalmente se você pratica mais de um esporte.

Além disso, é importante escolher boas roupas para realizar suas atividades físicas, pois isso vai influenciar diretamente a sua performance. Roupas de academia com tecidos mais leves vão deixar os movimentos mais fluidos e absorver melhor o suor, deixando a prática mais confortável.

Entre os exercícios que mais queimam calorias estão musculação intensa, jiu-jitsu, judô, boxe, tênis e futebol de salão. No entanto, o importante não é só a quantidade de calorias gastas, mas se alimentar bem, usar as roupas corretas, ter regularidade e fazer o que você gosta.

Como calcular a necessidade energética?

O gasto calórico está relacionado à perda de peso, mas são duas coisas diferentes. Se você deseja emagrecer, é importante entender o seu gasto calórico para reeducar a sua alimentação.

Esse cálculo vai mostrar a necessidade energética de uma pessoa para que ocorra a produção de energia baseada nas transferências gasosas do seu corpo com o ambiente.

Levando em conta que o oxigênio é gasto para oxidar moléculas energéticas, como proteínas, lipídeos e carboidratos, e que o gás carbônico é expelido pela respiração, é possível calcular a quantidade de energia produzida.

Para realizar esse cálculo, usamos a fórmula da Taxa de Metabolismo Basal (TMB), que vai mostrar o gasto calórico necessário para uma pessoa diariamente, de acordo com a idade, o sexo, a atividade física e a fisiologia do paciente. De modo geral, a fórmula usada pelos nutricionistas para esse cálculo é:

Gasto energético = MET  x  peso corporal (kg)   x   [tempo da atividade (min) / 60]

O que pode influenciar o gasto calórico?

Alguns fatores podem influenciar o gasto calórico, como idade, altura, nível de condicionamento físico, peso e estrutura corporal. Dessa forma, para saber quantas calorias são gastas e o que deve ser consumido, é importante levar em conta todos esses fatores, incluindo os hábitos de vida.

Para emagrecer da forma correta, sem prejudicar a sua performance nos treinos e no dia a dia, é importante entender as suas necessidades, treinar e se alimentar da forma correta, dentro das sua realidade, levando em conta a sua saúde e o seu estilo de vida.

Qual a diferença entre perda de peso e gasto calórico?

O gasto calórico está relacionado à quantidade de calorias ou energia que seu corpo acumula com o consumo de alimentos. É o combustível para que você possa realizar suas atividades no dia a dia.

Essa quantidade de calorias precisa ser equivalente à energia que você gasta durante o dia. Se a quantidade for maior, o seu corpo vai direcionar o excedente para a reserva, acumulando gordura.

Essa reserva de gordura será usada quando seu corpo gastar mais do que consumir. Por isso, quem quer emagrecer precisa se livrar dessa reserva acumulada no corpo.

Como emagrecer queimando mais calorias?

O primeiro ponto é adotar um estilo de vida saudável, mantendo a constância na prática de exercícios físicos e tendo uma alimentação adequada, equilibrada e dentro das suas necessidades energéticas. Por isso, ter um acompanhamento nutricional é de grande importância.

Exercícios físicos aliados a uma alimentação adequada e balanceada ajudam a estimular o metabolismo, favorecendo o gasto energético e promovendo o emagrecimento.

As atividades físicas que você pratica também precisam estar dentro dos seus hábitos e gostos pessoais. Não adianta investir o seu tempo em uma atividade com a qual você não se identifica, porque assim você não vai conseguir manter a constância dos treinos.