Ajude seu filho a lidar com os sonhos ruins de forma prática.

Seu filho já passou pela experiência de acordar chorando por causa de um pesadelo? Isso é muito comum na infância e faz parte do desenvolvimento e amadurecimento emocional dos pequenos.

Geralmente, quando a criança é exposta a situações de estresse durante o dia ou à noite, positivas ou negativas, o cérebro entra em estado de alerta. As glândulas que produzem adrenalina se ativam e deixam a criança em um estado de luta-fuga (pela ativação do sistema nervoso simpático), o que pode causar alterações no sono.

Para lidar com esses episódios, é sempre bom ter algumas técnicas, como ritual do sono, relaxamento, brinquedo de conforto, como ursinhos de pelúcia, além de histórias e meditação.

Como distinguir pesadelo de terror noturno?

É preciso diferenciar pesadelos, que são esporádicos, do terror noturno, que são frequentes e precisam de acompanhamento especializado, com uma equipe multiprofissional, envolvendo médicos, psicólogos e outros profissionais, conforme o caso.

O terror noturno é uma experiência em que a criança começa a gritar intensamente e se levanta da cama, mas pode tratar os cuidadores com indiferença, como se não os conhecesse. Depois do mal-estar, a criança volta a dormir e não se lembra do acontecido.

Técnicas para lidar com o pesadelo e tratá-lo

Lembre-se sempre de acolher a criança quando ela acorda de um pesadelo. Escute a criança se ela já conseguir narrar o sono, isso ajuda a passar a ideia de que tudo o que ela vivenciou é uma fantasia. 

A criança precisa de apoio e conforto dos pais, que precisam mostrar a ela que o ambiente é seguro. Fazer esse acolhimento e demonstrar compreensão faz com que a criança se desenvolva bem emocionalmente. Para ajudá-la, você poderá seguir as sugestões a seguir.

Tranquilize a criança

O primeiro passo é atender quando escutar o choro e acalmar a criança. Não ignore os sinais de um pesadelo e jamais deixe a criança chorando sozinha. Converse e explique o que aconteceu, dizendo que ela teve um sonho ruim. Se ela precisar, coloque uma pequena lâmpada para ajudar no retorno ao sono.

Ajude seu filho a falar sobre o pesadelo

Durante o dia, você pode conversar com a criança explicando que ela teve um pesadelo durante a noite. Incentive-a a contar o que viu, ressignifique o pesadelo junto com ela e imaginem um final feliz para o sonho ruim. Estimule o seu filho a fazer isso sempre que sentir medo.

Evite desenhos ou filmes assustadores

É importante olhar a faixa etária dos filmes antes de colocar para as crianças assistirem. Filmes com monstros, cenas de violência e vilões podem causar pesadelos. A criança não consegue distinguir que aquilo não é real, e isso pode afetar o sono.

Rotina e higiene do sono consistente

A criança deve ter uma rotina de sono consistente — acordar e dormir sempre no mesmo horário. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano e promove um bom desenvolvimento cerebral e emocional.

Além disso, praticar a higiene do sono é essencial para um descanso restaurador. Por isso, evite deixar que o pequeno assista desenhos, filmes, jogos ou outros vídeos na TV ou no celular antes de dormir. Vá diminuindo os estímulos depois de determinado horário para acalmar o ambiente.

Ensine a criança a relaxar e meditar

Ensinar a criança algumas técnicas de relaxamento, respiração e meditação pode ter efeitos significativos no sono e na diminuição do pesadelo. Antes de dormir, você pode ler uma história curta para ajudar a criança a relaxar e direcionar os pensamentos para boas coisas. 

Ensinar algumas técnicas de respiração pode ajudá-la a se regular sozinha e a diminuir a ansiedade e o estresse. Por fim, a meditação pode ajudar a melhorar a concentração e regular o estresse, pois tem efeitos significativos em diversas áreas do cérebro, como as ligadas à memória, ao foco e à empatia, além de auxiliar no sono.